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廣西手機報6月29日下午版

廣西手機報6月29日下午版

2019年6月29日
星期六 農歷五月二十七
封面圖:人們常說春是生的季節,那么夏則應是長的季節。進入夏季,人們應合理安排作息時間,采取正確的養生方法,以安然度過夏天。那么,該如何從“衣、食、住、行”等方面做好夏季養生?在炎熱的夏季,人們又該如何養生防病呢?詳閱本期專刊。

--專刊導讀--
【健康生活】
▲夏日宜吃紅色食物補血養心
▲夏季健身宜選慢節奏有氧運動
▲夏季需注意預防腹瀉等疾病
▲教你自制幾款消暑降溫飲料
▲夏季護膚不要過度使用爽膚水

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【夏季·養生】
如何從“衣、食、住、行”做好夏季養生?
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▲食:應補血養心 多食紅色食物
中醫認為,一年四季都應養心,尤其是夏天出汗多,是傷心陰、耗心陽最多的時候,更應通過食物來補血養心。中醫認為:“五色入五臟,紅色入心”。故補血養心可以食用紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、山楂、草莓、紅薯、西瓜、蘋果等紅色的食物。此外,心在五行當中屬火,針對夏季心陽旺盛的特點,也可以多食用些苦瓜、芥蘭、蕎麥、荷葉、蒲公英等苦味食物,或者多喝蓮子心茶、苦丁茶、銀杏茶、絞股藍茶等苦味茶,有敗心火的功效。不過,不是任何時間都適合吃水果,睡前吃水果會給腸胃帶來負擔,尤其是涼性的瓜類,入睡前最好不食用。

▲居:夏季應當保持充足的睡眠
夏季,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,更容易產生疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠,可以提高工作學習效率,促進身體健康,預防中暑。中午是“陽極陰生”的時刻,適當午睡有利于養護體內陰氣,最佳的午睡時長為0.5-1小時。但要注意,午睡不宜坐著或趴著睡。頭靠著沙發或椅子午睡,會造成頭部缺氧,出現頭暈等腦供血不足的癥狀;而趴著睡則容易壓迫胸腹部,并使手臂發麻。且不宜在午餐之后立刻午睡,最好休息15-30分鐘后再睡。因為進食后消化系統開始工作,而睡眠時消化功能則會降低,容易出現消化不良的癥狀。

▲行:夏季運動應選慢節奏有氧運動
在進入夏季后,天氣有所變化,氣溫升高,此時人體容易出汗,應選擇一些慢節奏的有氧運動,因此,夏日運動應選擇合適的時間、地點及強度。運動的時間最好選擇在清晨或傍晚,這時候陽光不太強烈,可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害,早上七八點或者傍晚五六點鍛煉,溫度適宜,效果最佳。運動的強度不宜太大,時間以0.5-1小時最佳,同時還要注意,運動前后及時補充水分和營養。而且最好選擇在戶外進行運動,如公園、湖邊、庭院等視野開闊、陰涼通風的地方,都是較好的運動地點。

▲衣:夏季衣物應選透氣性強的面料
夏季氣溫普遍升高,會導致人大量出汗,汗液長時間滯留皮膚和衣服上,不僅會變質發酵而產生臭味,還會誘發痱子及皮炎等皮膚病。因此夏季要勤洗澡,勤換衣。衣物應該選麻、絲、棉等透氣性強、吸濕性好的面料;不宜選用合成纖維類、羊毛類等吸濕及散熱性能差的衣料,此類布料會使人感到悶熱和潮濕,而且對皮膚和身體健康不利。且穿著內衣及鞋襪不宜過緊,不利于汗液排出和蒸發,從而影響散熱。

【夏季·養生】
炎熱夏季,該如何養生防病?
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夏季是一年里陽氣最盛的季節,對于人體來說,此時是新陳代謝旺盛的時期。那么在炎熱的夏季,人們又該如何養生防病呢?

●夏季養生“兩大法寶”
>>清生活:第一是思想清靜,盛夏酷暑難耐,人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來,神清氣和,切忌脾氣火暴,以防止心火內生,進一步誘發各種疾病的發生;第二是飲食清淡,炎熱的夏季人體陽氣向外向上發越,內在的臟腑則會陽氣相對不足,脾胃消化機能相對則會減弱,因此飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃肥甘厚味及辛辣之物,最好多吃新鮮蔬菜瓜果,還可適當飲些清涼飲料;第三是居室清涼,適當打開門窗,通風換氣。保持室內的適當濕度,陰涼的環境,會使人心靜神安。

>>防濕邪:夏季氣候的另一個重要特點是濕。中醫認為,濕為陰邪,易傷人體陽氣。其性重濁粘滯,故易阻遏氣機,病多纏綿難愈。不僅如此,濕邪亦容易損傷脾胃陽氣,因為脾性喜燥而惡濕,一旦脾陽為濕邪所傷,則可能導致脾不能正常運化水谷和水濕,臨床可見脘腹脹滿,食欲不振,大便稀溏,四肢不溫。濕性重濁,故外感濕邪后多有身重倦困,頭重如裹等癥狀。因此,夏天多雨季節要保持居室通風干燥,衣被潮濕應注意晾曬。飲食不宜太過油膩,或過食生冷,防止脾胃運化不足導致內濕生成,此外還可以適當進食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。

●夏季應注意防病
>>感冒腹瀉須防范:夏季感冒大多是由感受暑熱,或飲食貪涼引起,因此,食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季很常見。這是因為夏天人體消耗較大,脾胃負擔加大,以便從食物中吸取更多的營養。同時,人們大量進食冷飲和瓜果,易損傷脾胃,雨季濕邪很重,容易礙脾,因此有很多人容易“苦夏”,表現為不思飲食、乏力,嚴重的還會腹瀉。因此,夏日里不宜暴飲暴食,尤其是冷飲瓜果要適量,此外可適當吃些姜,對振奮脾氣有幫助,俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫生開藥方”也是很有道理的。

>>冬病夏治療痼疾:冬病夏治法是我國傳統醫學的一個重要治法。它是根據《素問·四氣調神論》中“春夏養陽”的原則,在人體的穴位上進行藥物敷貼,以鼓舞正氣,增加抗病能力,從而達到防治疾病的目的。“冬病”指某些好發于冬季,或在冬季加重的病變,如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關節炎、老年畏寒證以及屬于中醫脾胃虛寒類的疾病。“夏治”是指夏季這些病情有所緩解,趁其發作緩解季節,辨證施治,適當地內服和外用一些方藥,以預防冬季舊病復發,或減輕其癥狀。

廣西手機報6月29日下午版

【健康·飲品】
夏季自制降溫飲料 解暑又健康
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夏日里很多人都喜歡喝上一杯冰鎮飲料來降溫解暑。冷飲不僅不能夠快速令體溫降下來,同時還有可能傷身。其實,最好的降溫方法應該是食用熱飲。這是因為熱飲在進入身體之后,雖然一開始感覺到熱,但隨著神經的傳遞之后毛孔就會迅速打開,并且體內的血流量也會增加,這樣汗腺的分泌就會增強,身體之中多余的熱量就會通過汗液排出體外。這種方法不僅能夠從根本上達到降溫的目的,同時還能令身體中的涼爽更加持久。來吧,一起學學降溫飲品的制作方法吧。

●山楂湯
>材料:山楂片、酸梅、白菊花、白糖
>做法:將山楂片、酸梅一起放入鍋中,加入適量的清水進行熬煮,直到軟爛為止,然后將白菊花、適量白糖加入再煮片刻,放涼即可服用。

●綠豆酸梅湯
>材料:綠豆、酸梅、白糖
>做法:將綠豆還有酸梅一起放入鍋中,加入適量清水熬煮,直到軟爛起鍋,放適量白糖攪拌均勻放涼。

●荷葉涼茶
>材料:新鮮荷葉、白術、藿香、甘草、白糖
>做法:將新鮮的荷葉撕成一小片一小片,放入鍋中加入藿香、甘草、白術和適量清水熬煮二十分鐘左右,加入適量白糖攪拌即可服用。
  
●椰汁銀羹
>材料:銀耳、椰汁、冰糖
>做法:將銀耳放入溫水泡發,洗干凈去除硬皮,同椰汁、白糖以及適量清水放入鍋中煮開起鍋。

●金銀花湯
>材料:金銀花、白糖(根據個人喜愛可省略)
>做法:將金銀花和白糖放入杯子中,加入適量的開水進行沖泡。

【健康·新知】
夏天開空調,怎么開最健康?
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炎熱夏日,大家都用上了空調,但用了空調這么久,你注意到遙控器上的“除濕”兩個字了嗎?據了解,“除濕”和“制冷”相比,同樣都能降溫,但只要把空調模式從“制冷”調成“除濕”,不僅能讓房子如冰箱般涼爽,對人體的傷害也能降到最低。因為在空氣中濕度偏高的環境條件下,人們想要舒服些,降低室內的濕度比降低室內的溫度會更有效。而且用“制冷”模式,吹出的冷風很強勁,長期在這樣的環境下,容易引起感冒、頭暈、關節疼痛、腸胃易受涼等身體不適的情況。除濕的溫度和風速是不可以調高或者調低,空調會按照自動設置的低溫度和低風速以除濕模式運行,實現去除空氣中水蒸汽的目的(同時吹出冷空氣)。這樣吹出的冷風比較柔和,對人體的傷害會降到最低。此外,在空調的使用過程中,“除濕”和“制冷”二者的用電量就相差也很大,“制冷”更為耗電。那么,關于夏季空調的使用還有哪些小秘密呢?一起跟小編來了解一下吧!

▲進屋后別著急開空調
很多人一進屋就急著打開空調,應該等身體溫度恢復到正常后再打開空調。大熱天,在外邊血管是擴張的,進屋就開空調,溫度驟降,舒張的血管會猛然變成收縮狀態,會導致血壓一下子升高,甚至引發心腦血管疾病。

▲先開空調后關窗
室內降溫通風時,應該先開空調后關窗,等剛開空調時空調里面的污染物釋放以后再關閉門窗。

▲空調開26℃最合適
空調最合適的溫度是26℃,溫度舒服且不易患病。26℃既能保證涼爽舒適,又適合長時間待在空調房里。同時又保證室內外溫差不會太大,避免感冒出現。

▲鋪涼席時少開空調
患有脊椎病、肩周炎、關節炎的人在室內溫度低的時候睡涼席,可能會導致舊病復發,腸胃不適、怕著涼的人睡涼席也有可能容易引發腹痛、腹瀉。所以在鋪涼席睡覺時,最好少開空調。

▲開3小時要開窗通風
很多人不知道,3小時室內不開窗換氣,室內空氣就可能不新鮮,6小時內不換空氣,空氣就嚴重污染,污染的程度可能會危害健康。如出現嗜睡、反應力遲鈍、感冒增多等。所以空調開3小時就要開窗通風。

▲常吹空調松松肩
經常窩在空調房的人,應該多給自己松松肩膀,避免被空調風吹傷。把右手橫放在頸部左側,用食指、中指、無名指同時按揉或橫撥頸部左側肌肉,左手用同樣方法按揉右側肌肉。最好用指揉的方式,更易疏松筋骨。

【健康·熱點】
專家:夏季護膚要講究科學
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每到夏季,有關清潔和防曬的護膚誤區總是會讓不少人“中招”。皮膚科專家特別指出,只要了解皮膚背后的一些科學知識,就能有效預防,夏季護膚要講科學。四川大學華西醫院皮膚科主任醫師李利說,皮膚由表皮、真皮、皮下組織構成。表皮結構的最外層為角質層,具有鎖住水分和抵抗各種皮膚表面病菌入侵的作用。作為皮膚屏障,它一旦被破壞,皮膚就會干、紅、癢、易過敏等,并加速老化。

▲夏季不要過度使用爽膚水、噴霧
不少專家指出,正是因為角質層的特性,夏季過度清潔或頻繁用爽膚水、噴霧補水都不科學。過度清潔會破壞角質層,導致皮膚薄紅、血管擴張、逆光疹等,陷入“遮蓋—清洗”的惡性循環。而爽膚水、噴霧等雖能直接補充角質層的水分,但很快會蒸發,過度使用還會存在沖刷掉天然皮脂膜、導致皮膚干燥的風險。專家提醒,應重視皮膚屏障,科學護膚。保護皮膚屏障應避免下述行為:不恰當地選擇及使用面膜濕敷、深層清潔、熱水洗臉,頻繁去角質,忽視防曬,濫用護膚品及化妝品等。一旦出現皮膚問題,應及時去正規醫院就診。

【明日天氣】
南寧:中雨25℃-32℃
柳州:大雨25℃-31℃
桂林:中雨25℃-32℃
梧州:陣雨26℃-34℃
北海:雷陣雨26℃-34℃
防城港:中雨28℃-33℃
欽州:陣雨26℃-33℃
貴港:中雨26℃-34℃
玉林:中雨26℃-33℃
百色:多云26℃-32℃
賀州:陣雨26℃-34℃
河池:陣雨26℃-33℃
來賓:大雨26℃-33℃
崇左:小雨26℃-32℃

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